شوق
06-18-2010, 07:45 PM
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41847roro90.jpg
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ قراءة الآتي في ماء ويرش منه بطن الحامل وتشرب منه♥
♥ يا خالق النفس من النفس يا مخلص النفس من النفس يا مخرج النفس من النفس خلصني ♥
♥ لا اله إلا الله الحليم الكريم سبحان الله رب العرش العظيم والحمد لله رب العالمين ♥
♥ كأنهم يوم يرونها لم يلبثوا إلا عشية أو ضحاها ♥
♥ كأنهم يوم يرون ما يوعدون لم يلبثوا إلا ساعة من نهار بلاغ فهل يهلك إلا القوم الفاسقون ♥
♥ إذا السماء انشقت وأذنت لربها وحقت و إذا الأرض مدت ألقت ما فيها وتخلت ♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ من الأوراد ♥
♥ سورة الفاتحة سبع مرات ♥
♥ آية الكرسي ♥
♥ سور الإخلاص ♥
♥ الفلق ♥
♥ الناس ♥
كل منها ثلاث مرات
♥ سورة الزلزلة ♥
♥ مريم ♥
♥ قول بسم الله (3 مرات)..أعوذ بعزة الله وقدرته من شر ما أجد وأحاذر
(7 مرات ) على موطن الألم ♥
♥ يا حي يا قيوم برحمتك استغيث (3 مرات) ♥
♥ حسبي الله لا اله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم (7 مرات ) ♥
♥ والخمس آيات الأولى من سوره البقرة وأواخرها من
آمن الرسول عند الطلق وفي كل وقت أيام الحمل ♥
♥ اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا، وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلا ♥
♥ دبر كل صلاة : اللهم أسألك حسن الخلق وهون الطلق ♥
♥ يا خالق النفس من النفس يا مخلص النفس من النفس يا مخرج النفس من النفس خلصني.. ♥
♥ اللهم يا مسهل الشديد ويا ملين الحديد ، ويامن هو كل يوم في أمر جديد ، أخرجني من حلق الضيق إلى أوسع الطريق ، بك ادفع ما أطيق ومالا أطيق ، وصلى الله على سيدنا محمد وعلى آله وصحبة وسلم ♥
♥ آية الكرسي والمعوذتين وسورة الإخلاص والزلزلة ويس و سوره الملك ♥
♥ دعاء الكرب ♥
♥ لا إله إلا الله العظيم الحليم , لا إله إلا الله رب العرش العظيم، لا إله إلا الله رب السماوات ورب الأرض ورب العرش العظيم ♥
♥ اللهم إني أسألك بأن لك الحمد ، لا إله إلا أنت المنان بديع السماوات و الأرض يا ذا الجلال والإكرام ، يا حي يا قيوم ♥
♥ لا إله إلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله رب العرش العظيم، لا إله إلا الله رب السماوات ورب العرش الكريم ♥
♥ قل اللهم مالك الملك تؤتي الملك من تشاء وتنزع الملك ممن تشاء وتعز من تشاء وتذل من تشاء بيدك الخير إنك علي كل شيء قدير♥
♥ اللهم أنت فارج الهم ورافع الكرب أنت الرحمن الرحيم الذي لا اله إلا انت .. اللهم أنى أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو اطلعت به أحد خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أو احتفظت به في كتابك يا حي يا قيوم .. اللهم أني أسألك بعزك الذي لا يرام، و مالك الذي لا يضام، و بنورك الذي ملء أركان عرشك .. أن ترحم حالي وتفرج همي ..وتزيل الكرب عني اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين. ♥
♥ إذا تعسرت ولادة فتقرأ هذه الآيات في ماء ثم تشربه وتمسح منه على بطنها فإنها تضع بسهولة – بإذن الله – وقد جُرب ذلك فنفع الله بها :
♥ اللهُ يعلمُ ما تحملُ كُل أُنثى وما تغيضُ الأرحامُ وما تزدادُ وكُلُّ شيءٍ عندهُ بِمقدارٍ♥
♥ والله خلقكم من تراب ثم من نطفة ثم جعلكم أزواجاً وما تحملُ من أنثى ولا تضع إلا بعلمه وما يعمر من معمرٍ ولا ينقصُ من عُمُره إلا في كِتابٍ إن ذلك على الله يسير ♥
♥ والله أخرجكم من بطون أُمهاتكم لا تعلمون شيئاً وجعل لكُمُ السمع والأبصار والأفئدة لعلكم تشكرون ♥
♥ كذلك اشربي ماء زمزم واقري فيه القرآن وأكلي حبة سوداء مطحونة مع العسل و الله يسر لك إن شاء الله ♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ تمارين تخفيف آلام المخاض ♥
♥ عزيزتي الحامل .. إذا كان ينتابك شعور بالرهبة من الولادة والسمنة أثناء أو بعد فترة الحمل عليك بالبدء في ممارسة التمارين الرياضية لما لها من فوائد تساعد على تيسير آلام المخاض، لذا لا داعي للكسل في هذه الفترة حتى لا تتعرضين لاحتمال الولادة القيصرية .♥
♥ إن ممارسة التمرينات الرياضية تساعد على زيادة ذكاء الطفل ولكن ذلك يجب أن يكون تحت إشراف طبيب ، حيث تبين خلال دراسة مصرية لمستشفي الجلاء للولادة أن النساء اللواتي يمارسن رياضة الجري ينجبن أطفالاً أذكياء وأصحاء ، كما نصحت الدراسة بممارسة ركوب الدراجات الهوائية أثناء الشهور الأخيرة للحمل لأنها تساعد علي توصيل الدم والغذاء للجنين بشكل سهل للغاية مما يساعد الجنين علي تنمية المخ مبكراً. ♥
♥ كما تساعد الرياضة الخاصة بتقوية عضلات الحوض في سهولة الولادة والوقاية من الإصابة بسلس البول ، لأن الولادة المتعسرة ألتي تستغرق وقتاً أكثر من المعتاد وتتطلب قوة دفع قوية لإخراج الجنين أو يكون حجم الجنين كبيراً 4 كيلوغرامات أو أكثر تؤدي إلى تمزق بعض الأنسجة الداعمة ، وبالتالي حدوث سلس البول. ♥
♥ كما أكدت دراسة للجامعة الأوروبية بأن ممارسة الحامل للرياضة خلال فترة الحمل، لا ترتبط بزيادة احتمالية تعرضها لولادة مبكرة ولا تقلص عمر الحمل، كما تعتقد بعض السيدات ، وشملت الدراسة 142 من النساء الحوامل، ممن تم توزيعهن في مجموعتين؛ الأولى لم يسمح لأفرادها بممارسة الرياضة، فيما خضعت النساء في المجموعة الثانية لبرنامج رياضي. ♥
♥ ويؤكد الأطباء أن هناك مجموعة من التمارين والألعاب ألتي من الممكن أن تمارسها الحامل خلال الشهور الأخيرة، احضرنا لكِ بعضها. ♥
♥ ستحتاجين في هذا التمرين إلى الاستعانة بكرسي لعمل نوع من التوازن ، قفي باستقامة مع مد بصرك للأمام واستعيني بالكرسي ، ابدئي التمرين بخطوة إلى الأمام مع الضغط على الرجل الأخرى وثنى الفخذ كما هو موضح في الصورة ثم عودي إلى نقطة الانطلاق من جديد ، مع مراعاة تبديل الوضح مع الرجل الأخري.
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41849roro90.jpg (http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41849roro90.jpg)
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ استعيني في هذا التمرين بالكرة الرياضية على الحائط مع فتح الأرجل قليلاً مع الميل بالجذع إلى الأسفل ثم العودة إلى أعلي مجدداً وبرفق ، مع تثبيت الأقدام جيداً على الأرض ، وارتداء حذاء رياضي حتى لا تتعرضين
للانزلاق.♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41850roro90.jpg (http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41850roro90.jpg)
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ استعيني بالكرة مرة أخري واستندي عليها بالحائط ، ولكن في هذه المرة اقبضي على "الدامبل" الكرات الحديدية الرياضية مع فرد الذراعان و رفعهما إلى أعلي وأسفل♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41851roro90.jpg (http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41851roro90.jpg)
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ امسكي في قبضة يديكِ "بالدامبل" مع فتح الأرجل قليلاً ، وثم اضغطي بجسمك لأسفل مع فتح الأرجل وثني الركبتين ،ثم عودي إلى وضعك الأساسي وهكذا. ♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41852roro90.jpg (http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41852roro90.jpg)
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ يسمي هذا التمرين بتمرين القطة وهو مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة ، ويساعد على تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري.♥
♥ انزلي على يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي مع استقامة عمودك الفقري ، ابقي رأسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري، ثم اثني ظهرك لأعلى كالسنام وضمي بطنك وردفيك واتركي رأسك يسقط إلى آخر مداه ،ارخي ظهرك بالتدريج وارفعي رأسك للوضع الأصلي ،كرري التمرين 3 *** 4 مرات. ♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41853roro90.jpg (http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41853roro90.jpg)
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ هذا التمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع فلا يستحب القيام بتمرينات وأنت مستلقية على ظهرك، إذ أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية .♥
♥ استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم، وكعباك ملتصقان بالأرض ،اسندي رأسك وكتفيك على وسائد وأريحي ذراعيك على الأرض جانبا بعد ذلك.♥
♥ أثناء ممارسة التمرين حاولي شد العضلات حول المهبل والشرج ، واستمري على هذا الوضع أطول مدة ( حتى تصل إلى عشر ثوان ) . ثم أرخي العضلات ببطء واسترخي.♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41854roro90.jpg (http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41854roro90.jpg)
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ يسهل وضع القرفصاء الولادة ، لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر ، وإذا وجدتِ صعوبة فى أداء هذا الوضع يمكنك الاستعانة ببطانية تحت كعبيكِ.♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41855roro90.jpg (http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41855roro90.jpg)
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين ،اجلسي جلسة القرفصاء ، على أن يكون القدمين مفرودان تماماً على الأرض وظهرك مستقيم ، ضمي كلا يديك بالضغط بقوة باتجاه معاكس ، استمري فى هذا التمرين وخاصة إذا كان يشعرك بالراحة. ♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41856roro90.jpg (http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41856roro90.jpg)
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ اجلسي على الأرض وظهرك مستقيم واعكسي وضع قدميكِ كما هو موضح بالصورة ، مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر ،وشد الكتفين برفق ناحية الصدر والذقن ، وبدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء ، كرري التمرين مرتين.♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41857roro90.jpg (http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41857roro90.jpg)
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ وعن المشاكل الطبية ألتي تمنع ممارسة الرياضة يشير الأطباء إلى أنها تتلخص في مرض فقر الدم الحاد وأمراض الغدة الدرقية الشديدة والاضطرابات الصرعية وفي حالة عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم الشرياني والنزف الرحمي والمشيمة المنزاحة وفي حالات وجود سوابق إجهاضات متكررة أو ولادة مبكرة هذا بالإضافة لأمراض القلب والرئة والأمراض المعدية مثل التهاب الكبد الفيروسي ، كما يمنع من ممارسة الرياضة المرأة الحامل بتوأم أو أكثر وحالات ضعف نمو الجنين وفي بعض الحالات السابقة ممكن ممارسة رياضة المشي فقط.♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ قراءة الآتي في ماء ويرش منه بطن الحامل وتشرب منه♥
♥ يا خالق النفس من النفس يا مخلص النفس من النفس يا مخرج النفس من النفس خلصني ♥
♥ لا اله إلا الله الحليم الكريم سبحان الله رب العرش العظيم والحمد لله رب العالمين ♥
♥ كأنهم يوم يرونها لم يلبثوا إلا عشية أو ضحاها ♥
♥ كأنهم يوم يرون ما يوعدون لم يلبثوا إلا ساعة من نهار بلاغ فهل يهلك إلا القوم الفاسقون ♥
♥ إذا السماء انشقت وأذنت لربها وحقت و إذا الأرض مدت ألقت ما فيها وتخلت ♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ من الأوراد ♥
♥ سورة الفاتحة سبع مرات ♥
♥ آية الكرسي ♥
♥ سور الإخلاص ♥
♥ الفلق ♥
♥ الناس ♥
كل منها ثلاث مرات
♥ سورة الزلزلة ♥
♥ مريم ♥
♥ قول بسم الله (3 مرات)..أعوذ بعزة الله وقدرته من شر ما أجد وأحاذر
(7 مرات ) على موطن الألم ♥
♥ يا حي يا قيوم برحمتك استغيث (3 مرات) ♥
♥ حسبي الله لا اله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم (7 مرات ) ♥
♥ والخمس آيات الأولى من سوره البقرة وأواخرها من
آمن الرسول عند الطلق وفي كل وقت أيام الحمل ♥
♥ اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا، وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلا ♥
♥ دبر كل صلاة : اللهم أسألك حسن الخلق وهون الطلق ♥
♥ يا خالق النفس من النفس يا مخلص النفس من النفس يا مخرج النفس من النفس خلصني.. ♥
♥ اللهم يا مسهل الشديد ويا ملين الحديد ، ويامن هو كل يوم في أمر جديد ، أخرجني من حلق الضيق إلى أوسع الطريق ، بك ادفع ما أطيق ومالا أطيق ، وصلى الله على سيدنا محمد وعلى آله وصحبة وسلم ♥
♥ آية الكرسي والمعوذتين وسورة الإخلاص والزلزلة ويس و سوره الملك ♥
♥ دعاء الكرب ♥
♥ لا إله إلا الله العظيم الحليم , لا إله إلا الله رب العرش العظيم، لا إله إلا الله رب السماوات ورب الأرض ورب العرش العظيم ♥
♥ اللهم إني أسألك بأن لك الحمد ، لا إله إلا أنت المنان بديع السماوات و الأرض يا ذا الجلال والإكرام ، يا حي يا قيوم ♥
♥ لا إله إلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله رب العرش العظيم، لا إله إلا الله رب السماوات ورب العرش الكريم ♥
♥ قل اللهم مالك الملك تؤتي الملك من تشاء وتنزع الملك ممن تشاء وتعز من تشاء وتذل من تشاء بيدك الخير إنك علي كل شيء قدير♥
♥ اللهم أنت فارج الهم ورافع الكرب أنت الرحمن الرحيم الذي لا اله إلا انت .. اللهم أنى أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو اطلعت به أحد خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أو احتفظت به في كتابك يا حي يا قيوم .. اللهم أني أسألك بعزك الذي لا يرام، و مالك الذي لا يضام، و بنورك الذي ملء أركان عرشك .. أن ترحم حالي وتفرج همي ..وتزيل الكرب عني اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين. ♥
♥ إذا تعسرت ولادة فتقرأ هذه الآيات في ماء ثم تشربه وتمسح منه على بطنها فإنها تضع بسهولة – بإذن الله – وقد جُرب ذلك فنفع الله بها :
♥ اللهُ يعلمُ ما تحملُ كُل أُنثى وما تغيضُ الأرحامُ وما تزدادُ وكُلُّ شيءٍ عندهُ بِمقدارٍ♥
♥ والله خلقكم من تراب ثم من نطفة ثم جعلكم أزواجاً وما تحملُ من أنثى ولا تضع إلا بعلمه وما يعمر من معمرٍ ولا ينقصُ من عُمُره إلا في كِتابٍ إن ذلك على الله يسير ♥
♥ والله أخرجكم من بطون أُمهاتكم لا تعلمون شيئاً وجعل لكُمُ السمع والأبصار والأفئدة لعلكم تشكرون ♥
♥ كذلك اشربي ماء زمزم واقري فيه القرآن وأكلي حبة سوداء مطحونة مع العسل و الله يسر لك إن شاء الله ♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ تمارين تخفيف آلام المخاض ♥
♥ عزيزتي الحامل .. إذا كان ينتابك شعور بالرهبة من الولادة والسمنة أثناء أو بعد فترة الحمل عليك بالبدء في ممارسة التمارين الرياضية لما لها من فوائد تساعد على تيسير آلام المخاض، لذا لا داعي للكسل في هذه الفترة حتى لا تتعرضين لاحتمال الولادة القيصرية .♥
♥ إن ممارسة التمرينات الرياضية تساعد على زيادة ذكاء الطفل ولكن ذلك يجب أن يكون تحت إشراف طبيب ، حيث تبين خلال دراسة مصرية لمستشفي الجلاء للولادة أن النساء اللواتي يمارسن رياضة الجري ينجبن أطفالاً أذكياء وأصحاء ، كما نصحت الدراسة بممارسة ركوب الدراجات الهوائية أثناء الشهور الأخيرة للحمل لأنها تساعد علي توصيل الدم والغذاء للجنين بشكل سهل للغاية مما يساعد الجنين علي تنمية المخ مبكراً. ♥
♥ كما تساعد الرياضة الخاصة بتقوية عضلات الحوض في سهولة الولادة والوقاية من الإصابة بسلس البول ، لأن الولادة المتعسرة ألتي تستغرق وقتاً أكثر من المعتاد وتتطلب قوة دفع قوية لإخراج الجنين أو يكون حجم الجنين كبيراً 4 كيلوغرامات أو أكثر تؤدي إلى تمزق بعض الأنسجة الداعمة ، وبالتالي حدوث سلس البول. ♥
♥ كما أكدت دراسة للجامعة الأوروبية بأن ممارسة الحامل للرياضة خلال فترة الحمل، لا ترتبط بزيادة احتمالية تعرضها لولادة مبكرة ولا تقلص عمر الحمل، كما تعتقد بعض السيدات ، وشملت الدراسة 142 من النساء الحوامل، ممن تم توزيعهن في مجموعتين؛ الأولى لم يسمح لأفرادها بممارسة الرياضة، فيما خضعت النساء في المجموعة الثانية لبرنامج رياضي. ♥
♥ ويؤكد الأطباء أن هناك مجموعة من التمارين والألعاب ألتي من الممكن أن تمارسها الحامل خلال الشهور الأخيرة، احضرنا لكِ بعضها. ♥
♥ ستحتاجين في هذا التمرين إلى الاستعانة بكرسي لعمل نوع من التوازن ، قفي باستقامة مع مد بصرك للأمام واستعيني بالكرسي ، ابدئي التمرين بخطوة إلى الأمام مع الضغط على الرجل الأخرى وثنى الفخذ كما هو موضح في الصورة ثم عودي إلى نقطة الانطلاق من جديد ، مع مراعاة تبديل الوضح مع الرجل الأخري.
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41849roro90.jpg (http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41849roro90.jpg)
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ استعيني في هذا التمرين بالكرة الرياضية على الحائط مع فتح الأرجل قليلاً مع الميل بالجذع إلى الأسفل ثم العودة إلى أعلي مجدداً وبرفق ، مع تثبيت الأقدام جيداً على الأرض ، وارتداء حذاء رياضي حتى لا تتعرضين
للانزلاق.♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41850roro90.jpg (http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41850roro90.jpg)
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ استعيني بالكرة مرة أخري واستندي عليها بالحائط ، ولكن في هذه المرة اقبضي على "الدامبل" الكرات الحديدية الرياضية مع فرد الذراعان و رفعهما إلى أعلي وأسفل♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41851roro90.jpg (http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41851roro90.jpg)
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ امسكي في قبضة يديكِ "بالدامبل" مع فتح الأرجل قليلاً ، وثم اضغطي بجسمك لأسفل مع فتح الأرجل وثني الركبتين ،ثم عودي إلى وضعك الأساسي وهكذا. ♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41852roro90.jpg (http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41852roro90.jpg)
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ يسمي هذا التمرين بتمرين القطة وهو مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة ، ويساعد على تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري.♥
♥ انزلي على يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي مع استقامة عمودك الفقري ، ابقي رأسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري، ثم اثني ظهرك لأعلى كالسنام وضمي بطنك وردفيك واتركي رأسك يسقط إلى آخر مداه ،ارخي ظهرك بالتدريج وارفعي رأسك للوضع الأصلي ،كرري التمرين 3 *** 4 مرات. ♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41853roro90.jpg (http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41853roro90.jpg)
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ هذا التمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع فلا يستحب القيام بتمرينات وأنت مستلقية على ظهرك، إذ أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية .♥
♥ استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم، وكعباك ملتصقان بالأرض ،اسندي رأسك وكتفيك على وسائد وأريحي ذراعيك على الأرض جانبا بعد ذلك.♥
♥ أثناء ممارسة التمرين حاولي شد العضلات حول المهبل والشرج ، واستمري على هذا الوضع أطول مدة ( حتى تصل إلى عشر ثوان ) . ثم أرخي العضلات ببطء واسترخي.♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41854roro90.jpg (http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41854roro90.jpg)
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ يسهل وضع القرفصاء الولادة ، لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر ، وإذا وجدتِ صعوبة فى أداء هذا الوضع يمكنك الاستعانة ببطانية تحت كعبيكِ.♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41855roro90.jpg (http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41855roro90.jpg)
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين ،اجلسي جلسة القرفصاء ، على أن يكون القدمين مفرودان تماماً على الأرض وظهرك مستقيم ، ضمي كلا يديك بالضغط بقوة باتجاه معاكس ، استمري فى هذا التمرين وخاصة إذا كان يشعرك بالراحة. ♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41856roro90.jpg (http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41856roro90.jpg)
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ اجلسي على الأرض وظهرك مستقيم واعكسي وضع قدميكِ كما هو موضح بالصورة ، مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر ،وشد الكتفين برفق ناحية الصدر والذقن ، وبدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء ، كرري التمرين مرتين.♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41857roro90.jpg (http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41857roro90.jpg)
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg
♥ وعن المشاكل الطبية ألتي تمنع ممارسة الرياضة يشير الأطباء إلى أنها تتلخص في مرض فقر الدم الحاد وأمراض الغدة الدرقية الشديدة والاضطرابات الصرعية وفي حالة عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم الشرياني والنزف الرحمي والمشيمة المنزاحة وفي حالات وجود سوابق إجهاضات متكررة أو ولادة مبكرة هذا بالإضافة لأمراض القلب والرئة والأمراض المعدية مثل التهاب الكبد الفيروسي ، كما يمنع من ممارسة الرياضة المرأة الحامل بتوأم أو أكثر وحالات ضعف نمو الجنين وفي بعض الحالات السابقة ممكن ممارسة رياضة المشي فقط.♥
http://www.roro90.com/vb/imgcache/2/41848roro90.jpg